Canta la pianul vietii!
Chiar dacă nu suntem întotdeauna conştienţi de ele, obiceiurile noastre cotidiene reprezintă o bună bucată din viaţa noastră. De fapt studiile arată că doar aproximativ 60% din activităţile noastre dintr-o zi reprezintă ceva diferit faţă de ziua precedentă.
Ne formăm obiceiuri învăţând comportamentele care funcţionează şi care ne ajută să ne îndeplinim obiectivele. Cu cât un comportament se repetă mereu în acelaşi context şi este urmat de acelaşi rezultat, cu atât mai rigid şi automat devine obiceiul. Astfel se poate întâmpla ca şi atunci când circumstanţele se schimbă, mintea să nu integreze în cel mai eficient mod schimbarea.
Chiar dacă bănuim cum ar fi util să reacţionăm corect în noile împrejurări, continuăm să ne păstrăm vechiul comportament. Vechile obiceiuri pot să aibăo ‚amprenta neuronală’ care uneori reuşeşte să domine nouă intenţie de a acţiona.
Devine astfel cu atât mai important să ne conştientizăm propriile reacţii comportamentale în diverse situaţii. Meditaţia mindfulness utilizează uneori focalizarea pe comportamentele din prezent pentru a înlătura tensiunea psihică. Mai jos găseşti un podcast cu un exerciţiu mindfulness DBT activ, participativ. Scopul acestui tip de exerciţiu este focalizare pe clipă trăită participativ. Te concentrezi pe observarea şi descrierea unor acţiuni. În cazul de faţă e vorba de cântatul la pian.
Nu te îngrijora dacă nu ştii să cânţi la pian. Nu e nevoie. E nevoie doar să alegi o piesă cantata la pian, pe care să o urmăreşti. Sugestia mea pentru acest exerciţiu mindfulness este o interpretare a piesei Queen, Don’t Stop Me Now – găseşti linkul aici :
Exerciţiiile mindfulness reprezintă însă doar o mică parte din călătoria către schimbare obiceiurilor tale neproductive. Sesiunile de psihoterapie te pot ajuta cu adevărat să îţi schimbi în bine obiceiurile nedorite. În cabinetul psihologic sunt căutate asa-numitele ‚ferestre ale oportunităţii de schimbare’. Întâlnirea repetată cu ‚ferestrele oportunitatii’ poate facilita eliminarea obiceiurilor de care vrei să scapi.
Prin acest mecanism pot fi influenţate în bine diverse emoţii negative ce pot sta în calea dezvoltării tale. De exemplu frustrarea şi furia ce pot fi asociate de multe ori cu percepţia de neputinţă, de stagnare. Dacă doreşti un sprijin pentru modificarea obiceiurilor ce îţi afectează negativ viaţa poţi programa o sesiune aici