Observa norii si asculta viata!
Modularea emoţională obţinută cu sprijinul DBT (terapia dialectic comportamentală)
Emoţii acceptabile şi inacceptabile
Emoţiile, legate de un eveniment, nu sunt de două categorii: acceptabile şi inacceptabile. Ele sunt însă legate de modul în care fiecare persoană percepe ceea ce i se întâmplă. Adevărul e unul fluid şi poate fi perceput în variate moduri. Rolul unui psihoterapeut bun e mai întâi să sprijine persoana în încercarea de a-şi aduce emoţiile la suprafaţă. Mai apoi încearcă împreună cu clientul să restructureze unele percepţii, unele gânduri mai puţin funcţionale, ce stau la baza emoţiilor negative.
Atunci când cineva nu-şi dă voie să intre în contact cu propriile emoţii, e adesea ca urmare a unei tendinţe de a-şi intelectualiza problemele. citeste mai multe despre rationalizare aici. Evitarea descrierii trăirilor emoţionale sau negarea emoţiilor poate să reflecte percepţia ca, odată exprimate, vor arăta o slăbiciune. Persoana considera că prin evitarea trăirilor emoţionale poate împiedica evaluările negative ale celorlati sau senzaţia de rușine, de vinovăţie.
Modularea emoţională DBT – Dialectical Behavior Therapy
Modularea emoţională obţinută cu sprijinul psihoterapiei dialectic comportamentale (DBT), se concentrează pe abilitatea de a depăşi cu succes valul emoţiilor copleşitoare, iniţial cu printr-un efort conştient şi mai apoi ca reacţie automată. Pentru asta DBT (Dialectical Behavior Therapy) utilizează o combinaţie dintre abordarea cognitiv-comportamentală, dialectica biosocială şi mindfulness
Meditaţia mindfulness DBT poate fi o cale de a depăşi ignorarea emoţiilor tale. Exerciţiile mindfulness ce se focalizează pe observare şi descriere sunt un prim pas pentru asta. În podcastul de mai jos găseşti o sugestie pentru un astfel de exerciţiu. Acest exerciţiu te ajută să-ţi dezvolţi abilitatea de a percepe cu cât mai multe simţuri şi abilitatea de a observa fără a face judecaţi de valoare.
În cazul în care simţi că ai avea nevoie de un sprijin pentru a avea o relaţie mai echilibrată cu emoţiile tale, programează-te acum la prima sesiune de psihoterapie dialectic comportamentală (DBT = Dialectic Behavioral Therapy). Dacă eşti interesat(a) să afli când ai putea să participi la un workshop despre emoţiile copleşitoare trimite un email sau un sms. Ai detaliile aici